葉酸の過剰摂取とは?果物で十分?

妊娠する前から葉酸を摂取することが大切なことは知っています。ただ、葉酸は食事でとることはできませんか? 摂り過ぎにも注意が必要かと思います。

葉酸サプリは過剰摂取に注意すべきでしょうか?

妊娠して葉酸を摂ろうと思ったのは、いろんなサイトでの葉酸サプリの口コミや情報誌にも葉酸をとることが大事と書かれていましたし、産院でも先生に葉酸をとるように勧められ、もらった資料には妊娠初期には特に意識して摂取するよう書かれていたからです。

とりあえず、市販のサプリメント(葉酸と鉄が含まれた物)を毎日飲みました。それを1本飲みきったら追加はせずに、その時期の旬であったいちごを積極的に食べたり、ブロッコリーや、枝豆など葉酸が多いとされる食品をなるべく意識して食べるようにしました。

摂取したことに関しては良かったとは思いますが、妊婦専用の高いサプリメントは飲まなかったので、効果があったのかは謎です。先輩のママさんに聞くと、飲み過ぎも子どもがぜんそくになったりすることもあるから気をつけた方がいいと言われていたので、過剰になりすぎなかったのは良かったと思います。

参考
厚生労働省の「神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に関する情報提供要領」によると「第5 保健医療関係者の情報提供のあり方について」の項番「イ」に葉酸摂取量は1日当たり1mgを超えるべきではないと記されています。

参照:http://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3a3-03c.pdf

これは、一般的な食事と葉酸サプリの規定量を飲むだけで超えることは、ほぼありません。

妊娠前から摂取した方がいいと言われているので、サプリでなくとも葉酸が含まれた食品を積極的に食べるなどの心がけはおすすめしたいです。

葉酸は、妊婦だけでなく女性に欠かせない栄養素です。また、妊娠がわかって食品から十分に摂取できそうにない場合は、葉酸サプリを飲むことを検討されてはいかがかなと思います。ただし、過剰にとりすぎないよう注意は必要だと思います。

葉酸は果物からの摂取で十分?

はじめての妊娠のときはある程度気を使っていました。ちゃんと赤ちゃんが育ってくれるかなと不安な気持ちになったものです。

葉酸は赤ちゃんの発育に良いと雑誌や葉酸サプリの口コミで情報を得たのですが、サプリメントを摂取することには積極的になれませんでした。

ちょうど妊娠期間が春から夏にかけてでしたので、市場には「イチゴ」がたくさん出回っていました。妊娠前に飲んでいたお酒代を考えると、価格も無理のない範囲でしたので(笑)、スーパーに行くたびに1パック買って食べていました。

つわりの時期に甘酸っぱいイチゴはピッタリでしたし、食後のデザートにもちょうど良かったです。イチゴのお陰でつわりから出産までの全ての妊娠期間を乗り越え、葉酸も摂取でき、さらに元気な赤ちゃんを産むことができたので、一石二鳥だったなぁ、イチゴさんに感謝だなぁと思っています。

今となっては、葉酸摂取にこだわることはないと思います。実際、二人目以降は気にしていませんでした。バランスの取れた食事をとり、体調に合わせて活動していれば、それで十分なのではないでしょうか。

大切なのはいつも気持ちが穏やかであることだと思います。いつだって、どんなときだって自分は大丈夫、赤ちゃんも大丈夫と安心して過ごせることが何よりだと思います。